健身，小心别“练过头”！如果运动后肌肉异常疼痛，尿液变成“酱油色”或“可乐色”，这可能是横纹肌溶解的危险信号。更要注意的是，感冒时强行剧烈运动，可能诱发心肌炎，给心脏带来风险。科学锻炼，才能更加健康。

一、肌肉的“过劳抗议”：横纹肌溶解症

想象一下，你辛苦锻炼，肌肉纤维却因为“过度加班”而大面积损伤、坏死，细胞内的肌红蛋白等物质“泄漏”到血液里——这就是横纹肌溶解症。它不是简单的肌肉酸痛，而是可能引发急性肾损伤的“危险信号”。

常见“作案现场”：

1.突然进行极高强度、不熟悉的运动。

2.在高温、高湿环境下长时间剧烈运动，不及时补水。

3.某些药物、感染或极端身体状况也可能诱发。

“罢工”信号：

1.肌肉（尤其是大腿、手臂）异常疼痛、肿胀、无力，触摸时有“注水感”。

2.尿液变成酱油色、茶色或可乐色（这是最典型的警报！）。

3.可能伴有恶心、呕吐、发烧等。

怎么办？

一旦看到“酱油尿”，请立即做两件事：

1.马上停止运动；

2.马上去医院就医。

二、心脏的“无声罢工”：运动相关心肌炎

心肌炎，就是心脏肌肉的炎症。它可能由病毒感染、自身免疫等问题引起。而不当的剧烈运动，尤其是身体已经存在病毒感染（比如感冒、流感）时还强行“撸铁”，可能加重心脏负担，诱发或恶化心肌炎，甚至导致猝死。

危险动作：

1.已经感冒、发烧、拉肚子还坚持高强度训练。

2.长期熬夜、极度疲劳，仍冲击个人极限。

3.运动时或运动后，存在持续的心慌、胸闷、呼吸困难、前所未有的乏力。

黄金法则：

如若存在感冒等身体不适症状，请遵循“颈部以上原则”：如果症状只在脖子以上（如轻微鼻塞、喉咙痛），可以适当进行低强度活动。如果症状涉及脖子以下（如咳嗽、胸闷、全身肌肉酸痛、发烧），请立刻停止所有运动，彻底休息。

三、科学健身防“翻车”指南

不想让健身变“伤身”？记住这几个“保命”口诀：

1.循序渐进是铁律：别想一口吃成个胖子。每周运动强度和时间的增加不要超过10%。

2.充分热身与放松：运动前动态拉伸，运动后静态拉伸，给肌肉适应和恢复的时间。

3.水是你的最佳补剂：运动前、中、后都要少量多次地喝水，别等渴了再喝。

4.倾听身体的声音：疼痛是身体的警报。要区分正常的肌肉酸痛和异常的剧痛、无力。

5.生病就“躺平”：感冒、发烧、腹泻期间，适当躺平，好好休息。

6.保证身体恢复：营养均衡（尤其补充足量蛋白质和碳水），保证充足睡眠，肌肉才能在休息中修复生长。

健身的目标是健康与快乐，而不是“拼命”。别让汗水白流，更别让热血冲昏了头脑。科学训练，才能让我们在马年里，真正“龙马精神”，健康奔腾！/健康科普

作者：流病办 张丽杰、刘正男

来源：中国疾控中心

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