热浪逐风，热血开跑！暑假体育作业上线，即刻出发奔跑！

为深入贯彻落实学生体质强健相关政策要求，帮助同学们在假期坚持体育锻炼、养成良好运动习惯，我校体育教学部正式印发《2026 年暑假 “阳光常跑” 课外体育作业实施方案》。2025 级全体在读同学注意啦，这份暑假跑步打卡指南请务必收藏！

一、“阳光常跑”参加对象和时间

1.参加对象

2025 级在校学生

2.时间

2026 年 7 月 13 日 - 2026 年 8 月 16日（共计 5 周）

二、运动数据及达标要求

1.2025级达标要求

累计锻炼次数应不低于 5（周）×3（次）=15次 。

◆平均配速： 3分30秒/公里—15分30秒/公里

◆平均步频：90步—300步。

◆达标次数：每天最多只记录1次有效成绩，每周至少3次，每周最多记录6次有效跑步次数。

◆达标公里数： 男生单次达标2.0公里以上，女生单次达标1.5公里以上。

2.注意事项

（1）提高安全防范意识，选择适宜的天气及锻炼场所（如校园内、公园、小区等），在锻炼时注意对各类机动车、自行车的避让，小心道路湿滑、坑凹路面，确保人身财产安全，避免运动损伤等意外情况发生。如有不适，请及时停止活动并就医，紧急情况拨打120急救电话。

（2）在锻炼前要做好参加室外锻炼的各项准备工作，包括穿合适的运动服、运动鞋，运动时请注意不要吃零食、嚼口香糖等。

（3）跑步前应做好热身活动，运动时不要长时间将心率超过160次/分钟，可以采用快走或加深呼吸的方法进行调整，等心率降到120左右可以继续小跑，随着体能增强，逐渐增加跑步强度，避免生病或疲劳时跑步，运动后注意放松及拉伸肌肉。

（4）需要在配速范围内完成相应公里数系统方记录有效成绩，否则数据不予记录。在活动期间如发现作弊行为（如用骑自行车代步），将取消最后成绩。

（5）暂停时间不能超过10分钟，否则系统会自动提交数据，该数据未达标时将无法提交申诉。如果确认完成跑步请点击红色按钮提交成绩。

（6）完成以上规则，才能保存成绩，并计入成绩。

3.2026年暑假“阳光常跑”课外体育作业评分标准

三、“阳光常跑”免跑要求

1.免跑对象：已办理体育课免考、体质健康测试免测、体育保健课。

2.临时申请免跑：临时因伤、病不能参加锻炼需线上申请临时免跑，由学生本人提出线上申请，将近期 （3个月以内） 三甲医院诊断证明电子照上传后在宥马运动APP线上申请免跑。

3.申请免跑次数：临时申请免跑不应超过每周3次，总次数不得超过及格次数，（参照附件1及格跑步次数），否则没有课外体育作业成绩。办理免测默认成绩按60分计。

4.线上申请临时免跑步骤：打开APP点击右下角“高校”，点击“审批申请”，点击“课外锻炼免跑”，点击右上角“发起申请”，选择“健康晨跑”填写免跑次数、上传医院证明，审批通过后即办理成功。

四、锻炼方式及要求

1.学生利用“宥马运动”APP课外锻炼功能开展课外体育锻炼。

2.下载：各大应用市场，下载“宥马运动”APP →→→ 下载安装。

3.注册：首次使用，请先注册账号。

4.激活：登录后，发现栏中找到内蒙古电子信息职业技术学院开始激活。根据提示填写真实信息并激活宥马运动高校账号功能。

5.完成软件生成的运动任务

（1）围栏设置

点击“运动”点击上方“课外锻炼”选择“健康晨跑”点击“校区”选择“B校区”并设置为默认，点击“GO”即可开始跑步。

（2） 开放时间

有效时间为每周周一至周日，每天6:00—22:00。

（3）每位学生需通过“宥马运动APP”发起运动任务，软件会记录学生运动的步频及距离。

6.暂停时间不能超过10分钟，否则系统会自动提交成绩，未达标将不计入成绩。

7.同一天中多次有效锻炼次数均计入个人锻炼总次数，但仅提取一次计入成绩。

8.完成以上规则，才能保存成绩，并计入成绩。

五、“阳光常跑”作弊处理办法

系统具备完善的作弊行为大数据分析识别功能，请同学们自觉自觉锻炼，养成良好的运动习惯。凡非正常跑步行为，如使用自行车、滑板车、借助交通工具、帮助他人代跑、使用模拟器、登录其他同学账号、后期可被系统识别并自动标记作弊记录。

处理办法

(1)发现作弊违规，2026年暑假“阳光常跑”课外体育作业数据清零，通知所在系教务科。

(2)系统本身有防作弊设计，对发现有违规作弊者如伪造GPS轨迹无数据记录等，如核实情况属实，对本人进行通报并作出相应处理。

(3)除上述情况以外，根据具体情节，由开课部门研判后进行相应处理。

(4)最终解释权归体育教学部所有。

青春的脚步永不停歇，

阳光跑的赛道见证着我们的成长与拼搏。

责编|吴洋

审核|兰博