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点燃冬日,热血开跑!你的寒假体育作业已上线!快来跑步吧!

  • 发布时间:2026-01-10
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  • 作者:吴洋
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为深入贯彻落实学生体质强健相关政策要求,帮助同学们在假期坚持体育锻炼、养成良好运动习惯,我校体育教学部正式印发《2026 年寒假 “阳光常跑” 课外体育作业实施方案》。2024 级、2025 级全体在读同学注意啦,这份寒假跑步打卡指南请务必收藏!

一、“阳光常跑”参加对象和时间

1.参加对象

    2024 级、2025 级在校学生

2.时间

    2026 年 1 月 12 日 - 2026 年 2 月 15 日(共计 5 周)

二、运动数据及达标要求

1.2024级、2025级达标要求

累计锻炼次数应不低于5(周)×3(次)=15次

◆平均配速:3分30秒/公里—15分30秒/公里

◆平均步频:90步—300步。

◆达标次数:每天最多只记录1次有效成绩,每周至少3次。

◆达标公里数:男生单次达标2.0公里以上,女生单次达标1.5公里以上。

2.注意事项

(1)提高安全意识,选择适宜的锻炼场所(如校园内、公园、小区等),在锻炼时注意对各类机动车、自行车的避让,小心道路湿滑、坑凹路面,确保人身安全和避免运动损伤等意外情况发生。如有不适,请及时停止活动并就医,紧急情况拨打120急救电话。

(2)温馨提示:跑步前应做好热身活动,不要长时间将心率超过160次/分钟,可以采用快走或加深呼吸的方法进行调整,等心率降到120左右可以继续小跑,随着体能增强,逐渐增加跑步强度,避免生病或疲劳时跑步。

(3)评分标准

本次 “阳光常跑” 成绩占 2025-2026 学年第二学期体育课总评成绩的 10%,具体计分规则如下:


三、“阳光常跑”免跑要求

1.免跑对象:已办理体育课免考、体质健康测试免测、体育保健课的学生,以及临时因伤、病无法参加锻炼的学生。

2.申请流程:临时免跑需提交近 6 个月内三甲医院诊断证明,通过 APP “高校”-“审批申请”-“课外锻炼免跑”-“发起申请”,选择 “健康晨跑” 填写免跑次数并上传证明,审批通过即生效。
3.注意:免跑次数不得超过及格所需次数,临时免跑后实际跑步次数需满足最低要求,否则无课外体育作业成绩;体测免测学生默认成绩按 60 分计。

四、锻炼方式及要求

1.学生利用“宥马运动”APP课外锻炼功能开展课外体育锻炼。

2.下载:各大应用市场,下载“宥马运动”APP →→→ 下载安装。

3.注册:首次使用,请先注册账号。

4.激活:登录后,发现栏中找到内蒙古电子信息职业技术学院开始激活。根据提示填写真实信息并激活宥马运动高校账号功能。

5.完成软件生成的运动任务

(1)围栏设置
点击“运动”点击上方“课外锻炼”选择“健康晨跑”点击“校区”选择“B校区”并设置为默认,点击“GO”即可开始跑步。

(2)每位学生需通过“宥马运动APP”发起运动任务,软件会记录学生运动的步频及距离。

6.暂停时间不能超过10分钟,否则系统会自动提交成绩,未达标将不计入成绩。

7.同一天中多次有效锻炼次数均计入个人锻炼总次数,但仅提取一次计入成绩。

8.完成以上规则,才能保存成绩,并计入成绩。

五、“阳光常跑”作弊处理办法

系统具备完善的作弊行为大数据分析识别功能,请同学们自觉自觉锻炼,养成良好的运动习惯。凡非正常跑步行为,如使用自行车、滑板车、借助交通工具、帮助他人代跑、使用模拟器、登录其他同学账号、后期可被系统识别并自动标记作弊记录。

处理办法

1.发现作弊违规,本次“阳光常跑”跑步数据清零,通知所在系教务科。

2.未达到配速要求,将不计入成绩。

3.除上述情况以外,进行全校通报,根据具体情节,由开课部门研判后进行相应处理。最终解释权归体育教学部所有。

青春的脚步永不停歇,

阳光跑的赛道见证着我们的成长与拼搏。